ما هو الفرق بين الفتنس وكمال الأجسام؟
ما هو الفرق بين الفتنس وكمال الأجسام؟
ما هو الفرق بين الفتنس وكمال الأجسام؟
من حيث الشكل
لاعب الفتنس أقل حجمًا من حيث الشكل مقارنة بلاعب كمال الأجسام.في الحقيقة فإن أكثر الشباب من محبي التمرين في صالة الألعاب الرياضية يُفضلون شكل جسم "الفتنس" الجذاب والمُريح في الحركة والحياة بشكل عام.
المنشّطات
بالنسبة للاعب كمال الأجسام فإنه يحتاج إلى جرعات كبيرة من الهرمونات والمنشطات والأدوية والمكملات الغذائية وكذلك الطعام حتى يصل للضخامة العضلية المطلوبة.
بالنسبة للاعب كمال الأجسام فإنه يحتاج إلى جرعات كبيرة من الهرمونات والمنشطات والأدوية والمكملات الغذائية وكذلك الطعام حتى يصل للضخامة العضلية المطلوبة.
في حين يحتاج لاعب الفيتنس إلى الطعام والمكملات الغذائية فقط ولكن تختلف البرامج باختلاف جسم الشخص إلا أن النتيجة تكون واحدة في الغالب.
تمارين الكارديو (اللياقة البدنية)
هذه النوعية من التمارين الرياضية تُعد أحد أساسيات لاعب الفتنس التي تُحافظ على لياقته البدنية وتُساعده على حرق الدهون، ولكن بالنسبة للاعب كمال الأجسام فإن تمارين الكارديو تكاد تكون مُنعدمة في قاموسه التدريبي وبالتحديد في فترات ماقبل الاستعداد للبطولات.
نستنتج من كل ما سبق أن التقسيم العضلي للاعب كمال الأجسام يختلف عن لاعب الفتنس نظرًا لاختلاف الكثير من العوامل مثل: نسبة الدهون في الجسم ونوعية التمارين والمكملات الغذائية وطرق التمرين والوجبات الغذائية والسعرات الحرارية التي تُستَهلك يوميّا وغيرها من الأمور.
هذه النوعية من التمارين الرياضية تُعد أحد أساسيات لاعب الفتنس التي تُحافظ على لياقته البدنية وتُساعده على حرق الدهون، ولكن بالنسبة للاعب كمال الأجسام فإن تمارين الكارديو تكاد تكون مُنعدمة في قاموسه التدريبي وبالتحديد في فترات ماقبل الاستعداد للبطولات.
نستنتج من كل ما سبق أن التقسيم العضلي للاعب كمال الأجسام يختلف عن لاعب الفتنس نظرًا لاختلاف الكثير من العوامل مثل: نسبة الدهون في الجسم ونوعية التمارين والمكملات الغذائية وطرق التمرين والوجبات الغذائية والسعرات الحرارية التي تُستَهلك يوميّا وغيرها من الأمور.
🔥 هذ لمعلومات أتعجبكم😍💪
دراري لي كتعاني من نقص فشي عضلة 💪
أثبتت العديد من الأبحاث الجديدة ان تمرين العضلة مرتين او ثلاثة مرات اسبوعيا أفضل من تمرينها مرة واحدة او فيما يُعرف بنظام التدريبي Bro-split وهي تقسيم عضلات الجسم لتمرين عضلة واحدة في اليوم, مثال: يوم الصدر, يوم الأذرع وهكذا..
لذلك يُفضل اتباع انظمة التمارين المركبة او دمج اكثر من عضلة في اليوم الواحد, حيث ان الوقت اللازم للاستشفاء الكلي للعضلات المستخدمة في التمرين من 48-72 ساعة حسب نوع العضلة, لذلك يتيح لك هذا الامر تمرين العضلة من 2 الي 3 مرات اسبوعيا.. أمثلة لتلك الانظمة:
1. نظام الدفع - السحب - الأرجل (Push-Pull-legs Routine):
عضلات يوم الدفع: صدر - كتف امامي وجانبي - ترايسيبس.
عضلات يوم السحب: ظهر - كتف خلفي والترابيس - بايسيبس.
عضلات يوم الأرجل: عضلات الارجل الامامية والخلفية والفخذ والسمانة.
عضلات يوم السحب: ظهر - كتف خلفي والترابيس - بايسيبس.
عضلات يوم الأرجل: عضلات الارجل الامامية والخلفية والفخذ والسمانة.
2. نظام الجزء العلوي والسفلي للجسم (Upper-Lower Body Routine):
عضلات الجزء العلوي: صدر - ظهر - أكتاف - أذرع.
عضلات الجزء السفلي: عضلات الارجل الامامية والخلفية والفخذ والسمانة.
عضلات الجزء السفلي: عضلات الارجل الامامية والخلفية والفخذ والسمانة.
-----------------------------------------------------------
🔆 ملاحظات مهمة:
▪️الأبحاث بُنيت علي أكثر من مجموعة للأشخاص الرياضيين والنتائج هي متوسط النتائج بينهم, وهذا يعني ان الأغلبية منهم كانت الأفضل لهم الاعتماد علي أنظمة التمارين المركبة فضلا عن نظام الـ Bro-split.
▪️المعلومات السابقة لا تنفي أهمية نظام الـ Bro-split فالبعض مازال يُفضله ويحقق نتائج به.
▪️النصيحة الأهم التي نريد ايصالها للجميع هو التغيير في النظام التدريبي وتجربة اساليب جديدة هي أفضل حل حتي تصل لما هو أنسب لك ولا يكون الاعتماد الكلي علي الأبحاث واراء اللاعبين, فدائما التجربة توضح ما هو انسب طريق ونظام لتناسب جسمك.
تعليقات
إرسال تعليق