فوائد الموز للاعبين رياضة كمال الأجسام

فوائد الموز للاعبين رياضة كمال الأجسام

الموز

يعد الموز من الفواكه الاستوائية التي تزرع بالفسائل، وهي تُزرع في جميع دول العالم، ويتميز الموز بالطعم الحلو والنكهة المميزة، و تعود فائدة الموز لما له من قيمة غذائية عالية، وفوائد كثيرةعلي صحة الجسم، كما يعتبر الموز من الأغذية والأطعمة التي يُكثر الرياضيون من تناولها.

القيمة الغذائية للموز

يعتبر الموز واحد من أهم المحاصيل الغذائية في العالم، حيث يعد مصدرا صحيًّا للألياف والبوتاسيوم وفيتامين B6 وفيتامين C ومضادات الأكسدة والمغذيات النباتية المختلفة، كما أن هناك العديد من أنواع الموز المختلفة، ويأتي الموز بلون الأصفر ما يختلف إلي الأخضر، تأتي بأحجام مختلفة، بالإضافة الى أنه يحتوي على سعرات حرارية، معظمها يأتي من الكربوهيدرات، مما يجعل فوائد الموز لكمال الأجسام من أكثر الفوائد التي يبحث عنها كل رياضي، وفيما يأتي معلومات مفصلة عن جميع العناصر الغذائية في الموز: 

الكربوهيدرات: الموز هو مصدر غني بالكربوهيدرات، حيث يوجد النشا والسكريات في ثمار الموز الناضجة، ويتغير تكوين الكربوهيدرات من الموز بشكل كبير أثناء النضج، كما أنّ أكثر أنواع السكر الشائعة في الموز الناضجة هي السكروز والفركتوز والجلوكوز، حيث يصل إجمالي محتوى السكريات إلى أكثر من 16٪.

الألياف: توجد نسبة عالية من النشا في الموز غير الناضج ويسمى بالنشا المقاوم حيث إنه مقاوم للهضم، وبالتالي فهو نوع من الألياف، كما أنّ الموز هو أيضًا مصدر جيد لأنواع أخرى من الألياف، مثل البكتين ويعد البكتين في الموز قابل للذوبان في الماء، وهو أحد الأسباب الرئيسة التي تجعل الموز أكثر نعومة مع الوقت.

الفيتامينات والمعادن: الموز هو مصدر هام للعديد من الفيتامينات والمعادن، وخاصة البوتاسيوم وفيتامين B6 وفيتامين C. حيث إنّ الموز مصدر جيد للبوتاسيوم ويمكن عن طريق اتباع نظام غذائي مرتفع في البوتاسيوم خفض ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، كما له آثار إيجابية على صحة القلب والأوعية الدموية.

مركبات نباتية أخرى: تحتوي الفواكه والخضروات على أنواع عديدة من المركبات النباتية النشطة بيولوجيًا وأهمها: الدوبامين وكاتشين حيث يعمل كلاهما كمضاد للأكسدة، وقد تم ربطهما بمزايا صحية متنوعة.

السعرات الحرارية في الموزة الواحدة هي مئة وثمانية سعر حراريّ

فوائد الموز للجسم

يحافظ الموز على درجة حرارة الجسم وهو ما يحتاجه الرياضيون أثناء المباريات خصوصاً في الأوقات المشمسة.

يساعد على نمو الشعر وزيادة طوله ويقوي فروة الرأس كما يحمي من الإصابة بالإنفلونزا والسعال.

يساعد الموز المرأة الحامل على التخلص من الغثيان وتهدئة المعدة ويخلص الجسم من الحموضة.

يساعد على زيادة الوزن ويحافظ على الجهاز الهضمي والعصبي.

يحتوي على كمية وافرة من الألياف مما يقلل من الإمساك ويلين الأمعاء.

يحتوي الموز على كمية من مضادات الأكسدة والتي تزداد بازدياد نضوجه كما يزيد من قدرة الجهاز المناعي بكفاءة عالية خصوصاً الموز الناضج.

يحتوي على نسبة مرتفعة من التربتوفان، والذي يساهم في التغلب على حالات الاكتئاب، التي تصاب بها أغلب النساء الحوامل في الأشهر الأولى، ويساعد على التخلص من القلق بشكل عام.

يعالج الموز معظم المشاكل التي يتعرّض لها الجهاز الهضميّ من إمساك، وإسهال، والحموضة المعوية، والقولون العصبيّ، وجميعها تؤثر على ممارسة التمارين الرياضية.

فوائد الموز للاعبين رياضة كمال الأجسام

يساعد الموز على عملية الاستشفاء العضلي بعد التمارين فمن المؤكد أن عضلات الجسم تتعب وتكون في حالة هدم فيساعد الموز على عملية بناءها.

يحتوي على مواد غذائيّة تفيد لاعب كمال الأجسام، بما في ذلك كلّ من الألياف، والبروتين، والكربوهيدرات، والتي تعدّ أساساً لبناء العضلات.

يعدّ مصدراً أساسيّاً للطاقة، وذلك لاحتوائه على نسبة مرتفعة من الكربوهيدرات، والتي تساهم في زيادة القدرة على التحمّل، وخاصة عند تناوله قبل التدريب، بحيث يزود الجسم بطاقة رياضيّة كافية للقيام بكمال الأجسام لمدة 90 دقيقة.

يساعد على أداء وممارسة التمارين الرياضيّة بشكلٍ أفضل عند تناول ثمرة واحدة كلّ ساعتين أو ثلاث ساعات قبل ممارسة الرياضة.

يساعد على امتصاص المواد الغذائية بشكلٍ طبيعيّ وخاصّة عنصر الكالسيوم الذي يزيد من قوّة العضلات.

يحافظ على صحّةّ العظام وبقائها قوية ممّا يدعم العضلات ويزيد من قوّتها.