فوائد التمرين مدى الحياة

فوائد التمرين مدى الحياة

تشعر أصغر سنا ، ويعيش لفترة أطول. إنه ليس شعارًا - فهذه فوائد حقيقية لممارسة التمارين الرياضية بانتظام. أظهرت دراسة حديثة نشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية أن الأشخاص الذين يعانون من مستويات عالية من اللياقة البدنية هم أقل عرضة للوفاة بسبب مجموعة متنوعة من الأسباب .

اللياقة البدنية: ماذا تعني فوائد التمرين بالنسبة لك

هناك المزيد من الأخبار الجيدة. البحث أيضا تبين أن ممارسة يعزز النوم، وزيادة الوزن يمنع، ويقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم ، السكتة الدماغية ، مرض السكري من النوع 2، والاكتئاب حتى.

وتوضح راشيل بيرموث ليفين ، نائبة مدير مكتب الإستراتيجية والإبداعية ، أن "إحدى الدراسات وجدت أنه عندما يشارك الناجون من سرطان الثدي في ممارسة الرياضة ، كانت هناك تحسينات ملحوظة في النشاط البدني والقوة والحفاظ على الوزن والرفاه الاجتماعي". برامج بالمعهد الوطني للقلب والرئة والدم بالمعاهد الوطنية للصحة.

"نظرت دراسة أخرى إلى المرضى الذين يعانون من قصور القلب المستقر وقررت أن التمرين يخفف الأعراض ويحسن نوعية الحياة ويقلل من دخول المستشفى وفي بعض الحالات يقلل من خطر الوفاة" ، يضيف الدكتور بيرموث ليفين. وهي تشير إلى أن التمرينات الرياضية ليست مهمة فقط للأشخاص الذين يعانون بالفعل من ظروف صحية: "إذا استطعنا أن نرى فوائد التمرين المعتدل لدى الأشخاص الذين يتعافون من المرض ، فقد نرى فوائد أكبر في الأشخاص منا بشكل عام حسنا."

اللياقة البدنية: أساسيات التمرين

النشاط البدني لا يجب أن يكون مضنيًا لتحقيق نتائج. حتى التمرين المعتدل خمس إلى ست مرات في الأسبوع يمكن أن يؤدي إلى فوائد صحية دائمة.

عند دمج المزيد من النشاط البدني في حياتك ، تذكر ثلاثة إرشادات بسيطة:

1. تمرن بكثافة معتدلة لمدة ساعتين و 30 دقيقة على الأقل موزعة على مدار الأسبوع.
2. تجنب فترات عدم النشاط. بعض التمارين في أي مستوى من الشدة أفضل من لا شيء.
3. على الأقل مرتين في الأسبوع ، استكمل التمارين الرياضية  (أمراض القلب) بأنشطة حمل الوزن التي تقوي جميع المجموعات العضلية الرئيسية.

اللياقة البدنية: جعل ممارسة العادة

السبب الأول الذي يقول معظم الناس أنهم لا يمارسونه هو ضيق الوقت. إذا وجدت صعوبة في دمج فترات التمرين في جدولك الزمني ، فضع في اعتبارك أن نوبات قصيرة من النشاط البدني في أجزاء مدتها 10 دقائق ستساعدك على تحقيق الفوائد الصحية. ينصح بيرموث ليفين ، "حتى في غياب فقدان الوزن ، فإن فترات التمرين القصيرة نسبياً كل يوم تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية."

حدد أهدافًا واقعية واتخاذ خطوات صغيرة لتناسب المزيد من الحركة في حياتك اليومية ، مثل أخذ الدرج بدلاً من المصعد والمشي إلى متجر البقالة بدلاً من القيادة. يقول بيرموث ليفين: "المفتاح هو البدء تدريجياً والاستعداد". "اجعل حذائك وعداد عداد الخطي والموسيقى جاهزين حتى لا يكون لديك أي أعذار."

لمساعدتك على التمسك بعادات التمرين الجديدة ، قم بتغيير روتينك ، مثل السباحة يومًا والمشي في اليوم التالي. الخروج وبدء لعبة البيسبول أو كرة القدم مع أطفالك. حتى لو لم يتعاون الطقس ، ضع خطة "ب" - استخدم دراجة تمرين في منزلك ، أو حدد معدات التمارين الرياضية في مركز اجتماعي قريب ، أو فكر في الانضمام إلى ناد صحي . الحيلة هي الوصول إلى النقطة التي تنظر فيها إلى التمرين مثل تفريش أسنانك والحصول على قسط كاف من النوم - وهو أمر ضروري لرفاهيتك.

تذكر أن اللياقة البدنية قابلة للتحقيق. حتى مع التغييرات الصغيرة ، يمكنك جني ثمار كبيرة ستؤتي ثمارها لسنوات قادمة.